【糖質制限で痩せるための4つのコツ】
fucca-bread
低糖質パンインストラクターの矢部です😊🍞
※今回のお話は、ご病気の管理等の目的ではなく、
ダイエット目的で糖質制限を行う方に対しての情報になります
【コツ1】アンダーカロリー
実は、糖質を制限しても、
カロリーオーバーになっていたら痩せません。
摂取カロリー＜消費カロリーは、
どのダイエットにおいても必要です。
しかし、摂取カロリーがあまりにも低すぎると、
体が「省エネモード」になってしまい、
太りやすい体質に😂
摂取カロリーを消費カロリーの9割程度にするのが目安です。
とは言え、糖質をオフすると、自然と総カロリー摂取量は減るので、
あまり神経質に考えなくて大丈夫です👍
むしろ、カロリーの減らし過ぎに注意です😅
【コツ2】糖質も適量摂る
糖質を極端にカットしてしまうと、
筋肉の分解が進み、
見た目は痩せてるのに体脂肪率は高い、
「サルコペニア肥満」という怖い状態になります😥
しかし逆に、糖質を摂りすぎてしまうと、
体がケトン体を作らなくなってしまうので、
痩せなくなってしまいます。
バランスが大事ですね。
糖質の適正量については、色々な説があり、
体格や運動量によっても変わります。
糖質の摂り方については、
過去投稿「血糖値の上がりにくい食べ方」も
併せて見てもらえると嬉しいです😊
【コツ3】タンパク質を適量摂る
糖質制限ダイエットを成功させる重要なキーは、タンパク質です🍖
糖質制限中は、糖質の代わりに
内臓と筋肉を分解して
エネルギーを作り出します。
なので、タンパク質を意識して摂らないと、
筋肉量が減ります。
筋肉量が減ると、ご存じのとおり、
基礎代謝が減って、
痩せにくい身体になります。泣
なので、筋肉はとても大切！
筋肉量を減らさないためには、
体重×1.5g程度のタンパク質を毎日摂ることがポイントです。
しかし、ここでも注意です。
タンパク質は、多ければ多いほど良いという訳でもありません。
過度に摂取すると、
腎臓の負担が増えて健康を害する危険があります💦
私の過去投稿、「血尿が出ました」をご覧ください。
私のお恥ずかしい黒歴史を公開しています。
ここに人柱がいますよ〜😂恥
そんな私が実感ベースで
叫びたい合言葉は、
「適量♡」です。
【コツ4】筋トレ（運動）する
できる範囲で筋トレや運動を取り入れることは、最高です。
筋肉を維持して、基礎代謝をキープしてくれる効果があります。
糖質制限しながら、快活さを維持している方の多くは、
生活の中に運動を楽しむ習慣があります😊
実は私は、昔から貧血持ちで、
正直、大した運動はできません😅
現在は、下の子の発達の事情で、
毎朝1時間ほど息子と一緒に小学校まで往復歩いているくらいです。
それでも、
いい運動になります☺
ついでに、体もすっきりして、
体調が良くなるのを実感します🍀
【まとめ】
今回のお話を、
ギュッとまとめると、
「ほどほどが一番、そして筋肉は宝💪」
ということになります。
ダイエットされる方は、
どうか筋肉を大事にしてあげてくださいね。
元気で快適なダイエットが良いですね😊🍀
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