【食後高血糖を一発で下げる方法】⁡

【食後高血糖を一発で下げる方法】⁡
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低糖質パンインストラクターの矢部です😊🍞⁡
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以前の投稿で書きましたが、⁡
私は血糖値測定器を持っていまして、⁡
自分の血糖値の変化をモニターしながら色々と試していました。⁡
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元々私は耐糖能が低めのタイプなので、⁡
調子に乗って糖質を摂りすぎると、⁡
簡単に食後30〜60分後に血糖値が180とかになってしまうことを知りました。⁡
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高血糖状態が続くと、⁡
知られているように、⁡
血管が傷つけられ、様々な病気を引き起こすほか、⁡
老化が早くなります。⁡
また、当然、太ります😅⁡
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普段から糖質の量と摂り方に気をつけることに越したことはありません。⁡
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だけど、⁡
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もう食べちゃったよ！⁡
どうすんだよ!!⁡
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という時。⁡
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一発で血糖値を下げる方法がありました。⁡
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それは、⁡
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「高負荷の筋トレ」⁡
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です。💪⁡
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筋肉は、強い力を出すときに、⁡
大量の糖を消費します。⁡
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私の経験だと、⁡
食後45分後くらいに、⁡
153になっていた血糖値が、⁡
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バーベルを使ったスクワットで、⁡
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23kg10回(ウォームアップ)⁡
28kg10回×5セット⁡
(当時の体重は45kg位)⁡
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行った後、⁡
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120くらいに下がっていました。⁡
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当時、ムキムキになってみたかった私は、⁡
自宅にバーベルセットとダンベルセットを持っていて、⁡
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スクワットの日⁡
→腕立て伏せ&カールの日⁡
→デッドリフトの日⁡
→ミリタリープレス&ローイングの日⁡
→休み⁡
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というサイクルで筋トレしていたのですが、⁡
その時に発見しました。⁡
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低負荷でウォーキングしたり、⁡
自重で筋トレとかするよりも、⁡
自分に挙げうる最大の重さのものを持って、それをグッと挙げる方が、⁡
速やかに血糖値が下がりました。⁡
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目安は、筋トレが終わった後、⁡
汗びっしょりになるくらいの高負荷です。⁡
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ただ、このやり方は、⁡
普通の女性にとってあまり現実的ではないし、⁡
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無理して重いものを持ち上げることで⁡
身体をいためてしまったりする危険性もあるので、⁡
誰にでもおすすめできる方法ではありません😅⁡
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(私自身、怪我しないために、⁡
最初に、元ボディービルダーの方がやっているジムで正しいフォームを教えてもらいました。)⁡
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そうなんだ〜という知識だけ、⁡
お伝えできたらと思います☺⁡
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ちなみに、
筋トレをしていた目的は、⁡
「ムキムキの母ちゃんになってみたい」⁡
というものでした。⁡
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パン教室の生徒さんにも、⁡
「先生、どこに向かってるんですか(笑)」⁡
と聞かれて、⁡
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「いつか、お姫様抱っこしてあげますよ〜！」⁡
なんて答えていました😁⁡
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2年間マジメに取り組んだのですが、⁡
残念ながら、私はムキムキにはなれませんでしたが…😅⁡

骨格や体質など、色々な要素があるんだそうです。⁡
(自転車をこぐのはすごく速くなりました(笑))⁡
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現在は、高負荷の筋トレはしておりません😀⁡
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食事を気をつけることと、⁡
毎日歩くこと(下の子の発達の事情で、⁡
毎朝学校まで一緒に歩いて送っているので、⁡
毎日一時間強歩きます☺)⁡
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をしています。⁡
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無理せず、ガマンせず、⁡
自分の身体を労りながら生きていきたいですね✨⁡
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