血糖値の上がりにくい食べ方【計測して実感】

【血糖値が上がりくい食べ方を検証してみた話】⁡
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低糖質パンインストラクター養成講座⁡⁡
代表の矢部です😊🍞⁡⁡
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▼フォローミー▼⁡⁡
@locabo_bread⁡⁡
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今日は、⁡
私が実際に自分の血糖値を計測して実感した、⁡
血糖値の上がりにくい食べ方⁡
についてお話しますね。⁡
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「野菜ファースト」とか、⁡
「ミート(お肉)ファースト⁡」
なんて言葉、聞いたことありますか？⁡
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空きっ腹にいきなり糖質を食べるのではなくて、⁡
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まず野菜から、まずお肉(タンパク質)から食べましょうというもの。⁡
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これらは、私が実際に血糖値測定器で測定したところ、⁡
本当にその通りでした。⁡
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私は元々耐糖能が低いタイプで、⁡
空きっ腹にいきなり白ご飯やパンを食べると、⁡
血糖値が簡単に150mg/dlを超えてしまいます。(180mg/dlとかになるときも…。)⁡
ご飯が少ない量であってもです。⁡
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ですが、先に野菜やタンパク質のおかずを食べておくと、⁡
血糖値の上昇がゆるやかになり、⁡
ピークの値も低くなりました。⁡
だいたい、145mg/dl以下に収まる感じです。⁡
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糖質そのものが悪者なのではなく、⁡
吸収スピードをうまく調整してあげればOKです。⁡
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ただし、現状、糖質をあまりにも多く摂る生活をしちゃってる…⁡
という場合は、⁡
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ゆるく糖質オフを取り入れてあげることで、⁡
身体への負担が減り、⁡
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老化や病気のリスクを減らすことが出来ます😊⁡
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たとえば、おやつを低糖質のものに変えてあげるとかからでOKです♪⁡
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次の機会には、糖質オフとダイエットの関係について、配信しますね♪⁡
よかったら、チェックしてみてくださいね。⁡
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